Sono

Ter uma boa noite de sono é muito importante para a saúde, já que neste período acontecem diversos processos metabólicos no organismo, como a consolidação da memória, manutenção da homeostase, reparação de tecidos, regulação da temperatura corporal e produção de hormônios. Dormir de 6 a 8 horas por dia evita vários problemas de saúde. Crie o hábito de dormir e acordar sempre no mesmo horário. Só vá para a cama quando for realmente dormir. A prática de atividades físicas também é muito importante para a qualidade do sono, mas evite malhar pouco tempo antes de ir dormir. O ideal é se exercitar antes do jantar e 3 horas antes de deitar. Dormir com aquela sensação de “estômago pesado” faz com que a gente pegue no sono com muito mais dificuldade. Alguns alimentos também podem ajudar a ter uma boa noite de sono. Abacate, banana, cacau e maracujá são ricos em nutrientes relacionados com o relaxamento e bem-estar. Tirar aquela soneca depois do almoço é bastante saudável, mas se passar de 15 minutos, ela acaba prejudicando o resto do dia e, consequentemente, o sono. Um quarto confortável, sem ruídos e escuro faz toda a diferença na hora de dormir. Atenção à temperatura do ambiente, que deve ser agradável, não muito quente nem muito fria. Precisa de uma avaliação? Entre em contato conosco!